F 🍔O🍕M🍟E OU G🍰U🍩L🍪A🍫?
Estou comendo por fome?
ou por gula?
A perda de controle no ato da alimentação transforma o mesmo numa experiência desagradável, normalmente finaliza com sentimentos de incompetência e culpa.
Fome é uma necessidade real do corpo que aumenta com o passar das horas sem alimentação. Qualquer tipo de alimento resolve, inclusive água. Cada vez que temos fome devemos alimentar-nos. Daí a importância de fazer todas as refeições certas.
Na gula, você come porque gosta daquele alimento, não por fome. Não é uma necessidade orgânica, é mental.
Gula é Fome Emocional!
Identificada a gula devemos fazer alguma atividade que tire o foco da comida: atividade física ou meditação, ou qualquer coisa que lhe dê prazer.
Aprenda a dizer não para a GULA!
A Gula ou Fome Emocional é o tipo de fome que engorda!!! Sempre que você come por Fome Emocional, você engorda!
A fome emocional chega após saciar nossa fome física.
Como perceber? Mastigando lentamente para poder perceber o momento da saciedade, se o comando de saciedade chegou, está na hora de parar. A saciedade pode ser percebida pelo bem-estar que invade nosso ser após termos nos alimentado.
A gula é uma fome psicológica, como tal deve ser contornada:
Beba um líquido sem calorias.
Mantenha-se longe da tentação.
Coma um alimento com baixas calorias.
Relaxe-se.
Medite.
Cante uma música.
Dance.
Se mesmo com a estratégia anterior você não consegue, está na hora de fazer uma escolha. Que tipo de imagem você escolhe para o resto da sua vida:
Você quer continuar com a vida que teve até hoje?
Tendo que vestir roupas que você não gosta?
Tendo o armário cheio de roupas que não lhe servem mais?
Você quer continuar com vergonha de mostrar seu corpo?
A decisão é sua!
Esta decisão deve ser tomada antes de começar a alimentação. Então, alimente-se corretamente tanto em quantidade como em qualidade, lentamente, sinta o gosto dos alimentos. Sinta o momento da saciedade.
Perceba que comendo apenas pela fome, até saciar-se, você emagrece com saúde.
O hábito da alimentação correta passa pela mastigação lenta e tranquila até receber a informação de saciedade e a aceitação plena desta situação. Já sabemos que para criar um hábito devemos repetir até que se instale no subconsciente como programação.
Alimente-se devagar e conscientemente.
Pesquisas demonstram que o estomago demora até 20 minutos em enviar a informação de saciedade ao cérebro.
Quando você come devagar o cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.
Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito.